拥有健康、长寿体质的 6 个秘诀，走路竟然也上榜了！
秘诀1. 每天走够6-8K步
走路能温和地锻炼心肺功能、强化骨骼和肌肉、改善血液循环、稳定血糖和血压，并且几乎对所有人（包括老年人、伤病恢复者）都安全。
现代人很多习惯了久坐学习、办公，一天的步行数可能少于3K步，这会加速身体机能老化速度，还会出现各种亚健康问题。
想要健康长寿，不如督促自己多起来走动，比如：下班后步行15分钟再搭车、用走楼梯代替电梯、饭后散步。
秘诀2. 三分肉七分蔬菜的搭配
研究发现，长寿的人每天都会吃大量的蔬菜、水果、豆类、全谷物和坚果。这些食物富含纤维、抗氧化剂和植物化学物，能有效抗炎、保护心血管、调节肠道菌群。
想要健康、长寿，我们应该少吃过度加工、高油盐、高糖分的加工食物，多吃轻加工、天然的食物，三餐遵循三分肉七分蔬菜的原则，蔬菜选择深颜色的西兰花、番茄、胡萝卜、紫甘蓝等，肉类优选鱼类、禽类。
秘诀3. 保持良好社交
孤独对一个人健康的危害，相当于每天吸15支烟。而牢固的家庭关系、亲密的友谊、积极的社群归属感，能提供情感支持、减轻压力、增强生活意义感，是抵御疾病和心理衰老的强大缓冲垫。
想要健康长寿，就要保持良好的社交，质量远大于数量，比如：主动维护几个深层关系。定期与家人朋友面对面交流，参与社区活动或发展一项团体爱好，让你的心理更强大，心态保持更佳状态。
秘诀4. 定期进行力量训练
人体的衰老从肌肉流失开始，而力量训练是对抗“肌肉流失”和“代谢下降”的有效方式。定期进行力量训练可以提升肌肉量，肌肉能保护关节、维持代谢率、稳定血糖，并让你在老年仍保持自主生活能力。
想要拥有长寿的体质，我们应该每周进行2-3次全身性力量训练。初学者可以从自重训练开始（如深蹲、俯卧撑、臀桥），或使用弹力带、小哑铃，这样可以维持并增长肌肉量和力量。
秘诀5. 保持规律睡眠作息
睡眠是身体修复的黄金时间，熬夜会透身体健康，影响寿命，经常熬夜过劳的人，严重的会诱发猝死风险。
而保持规律的作息，每天睡够8个小时，能稳定“生物钟”，优化激素分泌（如生长激素、瘦素），深度修复细胞，巩固记忆，让大脑更加高效运转，思维敏捷，脑部保持年轻状态。
秘诀6.保持良好的心态
长期的负面情绪、压力跟烦恼，会持续分泌皮质醇，损害免疫系统、升高血压、加速细胞衰老。而长寿者大多学会减压，他们会保持积极的心态，而不是让自己困在负面情绪之中。
面对压力跟负面情绪，我们可以进行深呼吸，找朋友情绪，可以去爬山、去睡觉，这样可以释放压力，让自己从压力状态中主动抽离，有助于打造健康、长寿的体质。